夏対策!二の腕シェイプ&バストアップストレッチ

なかなか細くならない二の腕。トレーニングして筋肉が付いても嫌だし、マッサージ動画の通りにねじったりしても疲れるし・・・。大丈夫です。もっと簡単で毎日できる方法があります。

なぜ二の腕は太くなる?

毛細血管から血漿という成分が染み出て細胞へと拡散し、水分や老廃物となって静脈やリンパ管に排出します。ところが水分や老廃物の排出が滞り、細胞間に溜まってしまうのが「むくみ」。

むくみによって水分や老廃物が滞ると代謝も悪くなり、脂肪細胞が燃焼されにくくなります。つまり脂肪が厚くなります。さらに溜まった水分や老廃物が脂肪細胞を肥大化させると頑固なセルライトに。


図:ステラ広場「梅雨はむくみの季節!?梅雨むくみって知っていますか?」より転載

 

二の腕動かしていますか?冷えていませんか?筋肉を動かし、リンパ管への排出を促して、むくみ解消で細く!脂肪が溜まるサイクルもストップさせましょう!

二の腕シェイプ

二の腕だけを鍛えれば良い、というわけではありません。リンパには節があり、そのリンパ節でろ過をしています。ワキにある腋下リンパをほぐすことで、二の腕のリンパの通りを良くしましょう。

「全ての筋肉は繋がっている」と言う吉田祐子先生に、ポーズのお手本を見せていただきました。

 


1.垂直な壁に体の側面をぴったりと付けます
2.腕をまっすぐ伸ばし「手のひら~ワキ~お腹の横」まで壁にぴったりと付けます
3.この状態を30秒キープ

出来れば鏡などで、自分がまっすぐ腕をあげられているか確認した方がベストです。猫背や反り腰にならないように注意!腕を無理に上に伸ばす必要はなく、上げるだけでOK。手のひら~横腹がぴったり壁にくっついていれば、ワキにあるリンパ節がよく伸びて、二の腕のリンパが流れます!

私も教わって以来毎日実践していますが、普段下げている腕を上げただけでも、血液や老廃物が降りてくるような感覚があります。時間と体力に自信がある人は、もっと時間を延長してトライしてみて。

姿勢美人でバストアップ

これだけじゃ終わりませんよ!このままバストアップのストレッチに移ります。


1.腕を90度開いて壁にぴったり付けます
2.腕はそのままで、体だけをくるりと回転させます
3.このまま30秒キープ

ポイントは、足ごと回転すること。上半身だけ捻るのはNG。鎖骨の下、胸の上部あたりが伸びて、触ると固くなっていると思います。この大胸筋は胸の土台なので、大胸筋が厚くなればバスト全体の底上げにもなります

このポーズは肩を開くので、デスクワークやスマホで肩コリの人には特にオススメ。肩が内巻きになると肩こりも悪化しますし、なにより姿勢が丸まるので、バストが下垂して見え、下腹もぽっこり見えてしまいます。なるべく肩を開いた状態をキープして、姿勢美人になりましょう!


図:国際的イメージコンサルタント山岡美奈の最高で極上の世界の創りかた「姿勢の悪さがたるみの原因だった?!ヘルス編」より転載

バストの下垂を防止する

サイズに関係なく、年齢と共にバストを支える筋力が衰え、重力に従って下垂していきます。そこで大胸筋と一緒に、小胸筋もしっかりストレッチして鍛えましょう。小胸筋はバストや肋骨を引き上げる作用があります。大事な事だからもう1度言います。バストを釣り上げるのは小胸筋です


図:ロート製薬 太陽笑顔fufufu「鎖骨美人になる方法!夏までにしたいデコルテ エクササイズ」より転載

 


1.腕を90度開いた状態に戻ります
2.さらに15度くらい上げます(手のひら2個分くらいが目安)
2.腕はそのままで、体だけをくるりと回転させます
3.このまま30秒キープ

 

大胸筋の時よりも、ワキに近い筋肉が引っ張られる感覚がして、結構辛いと思います。私のような素人は15度くらいから始めてますが、吉田先生は45度上!腕が上に上がるほど負荷が強くなります。無理して伸ばさずに、30秒持続できる程度の開き具合で止めておきましょう。

この三種一連のエクササイズを、左右とも1回ずつやりましょう。お風呂などで体が温まっている時が一番伸ばしやすいです。
肩凝りがつらい方は、日中に何回かプラスしてやると、肩凝りの改善にもなりますよ!

二の腕痩せからバストアップ対策まで、いかがでしたでしょうか?だんだん二の腕のラインが変わってくるので、日頃から意識して鏡で観察してくださいね。一緒にがんばりましょう!

指導:Body Making Salon SANUR 吉田 祐子 先生

大山店

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